01.10.2014 – kolmapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 1 tbl Dynamisan, 15ml rauaga toidulisandit B-vitamiinidega

- taldrikutäis täisterakaerahelbepudru (sh kuivainet 90g, sojapiim 90g, mesi 20g, meresool 5g) + kooritud kanepiseemneid  15g + chia seemneid 13g + seemnesegu 6g + 60 g vaarikamoosi + 66g külmutatud marjasegu (mustikad, vaarikad, murakad ja punasõstrad)
- 330g puhast greibimahla

- tass kohvi 55g sojapiima ja 13g meega, 17g tumedat 70%-list Laima šokolaadi + 15g Goji marju
- 15g Kreeka pähkleid, 20g India pähkleid, 20g rosinaid ja 15g mandleid + 140g sojapiima
- pool kahepoolsest Fazeri seemnetega mitmeviljaleivakesest 15g maapähklivõiga

- 630g sojaviinerikastmega aurutatud aedvilju (kartul, porgand, lillkapsas)

- 100g puhast greibimahla + 1 riisigalett (10g) + maapähklivõi (11g)

- kohe pärast jooksu: 650g värsket smuutit (banaan, õun, sojapiim, külmutatud must- ja punasõstrad ning maasikad)
- 160g peedi-küüslaugusalatit, 104g praetud suvikõrvits küüslaugu ja juustuga (sh muna, täisteranisujahu), 67g ploomtomatied

- tass rohelist teed 1 tl meega
- 320g sojaviinerikastmega aurutatud aedvilju (kartul, porgand, lillkapsas) + 55g kurki


02.10.2014 – neljapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 1 tbl Dynamisan, 15ml rauaga toidulisandit B-vitamiinidega

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 95g, sojapiim 80g, mesi 22g, meresool 5g) + kooritud kanepiseemneid  15g + chia seemneid 15g + seemnesegu 17g + 58 g vaarikamoosi + 70g külmutatud marjasegu (mustikad, vaarikad, murakad ja punasõstrad)
- 140g puhast greibimahla ja 170g puhast apelsinimahla

- tass kohvi 58g sojapiima ja 15g meega, 23g tumedat 70%-list Laima šokolaadi + 15g Goji marju
- 15g Kreeka pähkleid, 20g India pähkleid, 20g rosinaid ja 20g mandleid

- 2 banaani
- pool kahepoolsest Fazeri seemnetega mitmeviljaleivakesest 11g maapähklivõiga

- 90g kodutehtud müslit (sh kaerahelbed, mesi, sarapuupähkel, Kreeka pähkel, India pähkel, mandel, jõhvikas, tume šokolaad ja kookoslaastud) + 130g sojapiima
- 470g värsket smuutit (sh banaan, õun, sojapiim, külmutatud vaarikad, maasikad ja arooniad) + 2 riisi galetti (18g) + maapähklivõi 19g

- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake + 30f Feta juustu + 70g sojapiima
- 500g pastat  köögiviljadega (suvikõrvits, ananass, punane ja valge paprika, shampinionid, porrulauk, puljong, küüslauk) + 50g ketšupit + 20g Feta juustu
- 100g kurku + 3 väikest ploomtomatit

- tass piparmündi teed 1 tl meega


03.10.2014 – reede

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 1 tbl Dynamisan

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 95g, sojapiim 80g, mesi 22g, meresool 5g) + chia seemneid 15g + seemnesegu 18g + 52 g vaarikamoosi +  40g külmutatud mustikad ja vaarikad
- 300g puhast apelsinimahla

- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega, 16g tumedat 70%-list Laima šokolaadi
- 15g Kreeka pähkleid, 15g India pähkleid, 20g rosinaid ja 20g mandleid

- pool banaani, 200g puhast apelsinimahla

- kohe pärast kerget jooksu: 330g värsket smuutit (sisaldas: banaan, sojapiim, külmutatud maasikad, vaarikad ja arooniad)
- taldrikutäis pastat  köögiviljadega (suvikõrvits, ananass, punane ja valge paprika, shampinionid, porrulauk, puljong, küüslauk) + 40g ketšupit
- 2 viilu Jassi seemneleiba maapähklivõiga (ca 20g)

- veel ca 330g eelkirjeldatud smuutit + 15g Goji marju
- veel 2 viilu Jassi musta seemneleiba maapähklivõiga (ca 20g)

- 1 tortilla täidetud aedviljadega (kapsas, kurk, tomat, Feta juust, magus chillikaste)
- 300g eelkirjeldatud smuutit (sh veel pirn)
- väiksem taldrikutäis eelkirjeldatud pastat + 30g ketšupit + 150g puhast apelsinimahla

- suur tass piparmündi teed 1.5tl meega


04.10.2014 – laupäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 1 tbl Dynamisan

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 85g, sojapiim 80g, mesi 22g, meresool 5g) + chia seemneid 20g + seemnesegu 17g + 68 g vaarikamoosi
- 300g puhast apelsinimahla

- maratoni ajal: 2 SIS geeli + 1 High5 geel, parasjagu spordijooke, natuke teed suhkruga
- pärast: 4 väikest Belvita küpsist + 1 banaan + 1l spordijooki, 2 rosinakuklit, tass teed suhkruga
- 0.4l sooja "oats so good jook" (sh kaerahelbed, jääjogurt, piim, õun banaan, kaneel, mesi, mustikad)

- taldrikutäis pastat  köögiviljadega (suvikõrvits, ananass, punane ja valge paprika, shampinionid, porrulauk, puljong, küüslauk) + 40g ketšupit
- 3 viilu Jassi seemneleiba maapähklivõiga (ca 30g)
- 700g värsket smuutit (sisaldas: banaan, pirn, sojapiim,  külmutatud maasikad, vaarikad ja arooniad)

- 0.33l õlut
- 90g krõbedat marjamüslit + 125g sojapiima
- 14g Goji marju

- 110g pelmeenid köögiviljatäidisega + 175g eelkirjeldatud pastat + 60g tomatit
- 200g mustika-banaani joogijogurtit
- tass piparmündi teed 1 tl meega + 15g Kreeka pähkleid, 20g India pähkleid, 15g rosinaid ja 17g mandleid


05.10.2014 – pühapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 95g, sojapiim 80g, mesi 22g, meresool 5g) + chia seemneid 21g + seemnesegu 13g + 57 g vaarikamoosi
- 150g puhast õunamahla ja 150g puhast pirnimahla

- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega + 20g Kreeka pähkleid, 20g India pähkleid ja 20g mandleid

- 1 viilu rukkilieba + 3 viilu Eesti juustu + tass mustika-vaniljemaitselist teed 1 tl meega
- 2  viilu Jassi seemneleiba 17g maapähklivõiga

- 1.5 banaani. 50g müslibatooni (sisaldas kakaküpsise tükke tumedas šokolaadis)
- 0.5l smuutit (mustikad, banaan, õunamahl, sorbett, TD4 vanilje jääjogurt & jää)

- 2  viilu Jassi seemneleiba 18g maapähklivõiga + 130g sojapiima
- 18g tumedat 70%-list šokolaadi (Laima)

- 200g värsket salatit (tomat, kurk, lillkapsas, punane paprika, tavaline kapsas, mustad oliivid, oliiviõli, karri, salatimaitseaine, mesi, jahvatatud muskaatpähel, mozzarella juust) + väike küün küüslauku
- 200g pruunist riisist rooga aedviljadega (herned, punane paprika, sojaviiner, mustad oliivid)
- 2 keedetud muna

- tass piparmündi teed 1 tl meega


06.10.2014 – esmaspäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 120g, sojapiim 190g, mesi 22g, meresool 5g) + chia seemneid 20g + 67 g pannkoogimoosi (Meie Mari toode)
- 150g puhast õunamahla ja 150g puhast pirnimahla

- 14g Goji marju + 140g puhast apelsinimahla
- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega + 20g Kreeka pähkleid, 20g India pähkleid, 30g kuivatatud ploome ja 10g mandleid, 18g tumedat 70%-list šokolaadi (Laima)
- 2 viilu Jassi musta seemneleiba + 20g maapähkivõid + 150g sojapiima

- 250g värsket salatit (tomat, kurk, lillkapsas, punane paprika, tavaline kapsas, mustad oliivid, oliiviõli, karri, salatimaitseaine, mesi, jahvatatud muskaatpähel, mozzarella juust)

- 200g pruunist riisist rooga aedviljadega (herned, punane paprika, sojaviiner, mustad oliivid) + 90g sojapiima
- 1 keedetud muna, 1 viil Jassi seemneleiba

- tass rohelist teed 1 tl meega

- 200g eelkirjeldatud salatit
- 180g eelkirjeldatud riisirooga
- 2 riisi galetti 20g maapähklivõiga + 50g sojapiima

- suur tass piparmündi teed 1.5tl meega


07.10.2014 – teisipäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 100g, sojapiim 95g, mesi 22g, meresool 5g) + chia seemneid 20g + seemnesegu 24g + 61 g pannkoogimoosi (Meie Mari toode)
- 150g puhast õunamahla ja 150g puhast pirnimahla

- 14g Goji marju
- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega + 20g Kreeka pähkleid, 20g India pähkleid, 30g kuivatatud ploome ja 20g mandleid, 20g tumedat 70%-list šokolaadi (Laima)
- 1 viil Jassi musta seemneleiba + 10g maapähkivõid

- 255g salatit (tomat, kurk, lillkapsas, punane paprika, tavaline kapsas, mustad oliivid, oliiviõli, karri, salatimaitseaine, mesi, jahvatatud muskaatpähel, mozzarella juust)
- 190g pruunist riisist rooga aedviljadega (herned, punane paprika, sojaviiner, mustad oliivid)

- 1 suurem pirn (200g), 11g Goji marju
- suur tass rohelist teed 1.5tl meega + 2 riisi galetti maapähklivõiga (20g)

- 500g värsket smuutit (sisaldas: banaan, pirn, sojapiim, külmutatud maasikad ja arooniad

- 1 viil Jassi seemneleiba + küüs küüslauku + juust
- 410g kõrvitsa-porgandipüree suppi (sh puljongikuubik, kurkum, meresool, sulatatud juust Merevaik) + 10g  seemnesegu
- 250g sibulapirukat (sh palju sibulat, või, rukki- ja nisujahu, vahukoor, muna)
- 100g puhast apelsinimahla

- tass rohelist teed 1 tl meega


08.10.2014 – kolmapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 90g, sojapiim 90g, mesi 21g, meresool 5g) + chia seemneid 23g + seemnesegu 20g + 64 g pannkoogimoosi (Meie Mari toode)
- 300g puhast apelsinimahla

- 14g Goji marju, 18g tumedat 70%-list šokolaadi (Laima) + 2 riisi galetti maapähklivõiga (22g) + 100g sojapiima

- 550g kõrvitsa-porgandipüree suppi (sh puljongikuubik, kurkum, meresool, sulatatud juust Merevaik) + 11g  seemnesegu
- 150g sibulapirukat (sh palju sibulat, või, rukki- ja nisujahu, vahukoor, muna)

- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega

- 3 banaani
- 650g värsket smuutit (banaan, sojapiim, pirn, külmutatud vaarikad ja arooniad)
- 20g mandleid, 20g India pähkleid ja 30g kuivatatud datleid

- 300g läätsesid kõrvitsa ja valge paprikaga (sh puljongikuubik) + 1 tl pärmihelbeid
- 150g sibulapirukat (sh palju sibulat, või, rukki- ja nisujahu, vahukoor, muna)
- 127g peedi-küüslaugu salatit


09.10.2014 – neljapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 90g, sojapiim 90g, mesi 21g, meresool 6g) + chia seemneid 20g + seemnesegu 20g + 66 g pannkoogimoosi (Meie Mari toode)
- 300g puhast apelsinimahla
- 15g Goji marju

- kohe pärast kerget jooksu: 13g tumedat 70%-list šokolaadi (Laima) + 150g sojapiima
- 20g mandleid, 20g India pähkleid, 20g rosinaid ja 38g kuivatatud datleid
- tass rohelist teed 1tl meega + 143g sibulapirukat (sh palju sibulat, või, rukki- ja nisujahu, vahukoor, muna)

- 350g läätsesid kõrvitsa ja valge paprikaga (sh puljongikuubik)
- 113g peedi-küüslaugu salatit
- 1 viil Jassi seemneleiba 11g maapähklivõiga
- tass kohvi 50 sojapiima ja 15g meega

- kohe pärast teist jooksu: 700g värsket smuutit (sisaldas: banaan, pirn, sojapiim, külmutatud maasikad ja arooniad) + 1 riisi galett ja 2 viilu Jassi seemneleiba 29g maapähklivõiga

- 1 tortilla leht + 320g värsket salatit (sh jääsalat, pirn, tomat, valge paprika, mesi, ananass, kurkum, karri, Kreeka pähkli õli, lillkapsas, meresool)
- 90g ananassimahla
- suur tass teed 2 tl meega + 1 viil Jassi seemneleiba + 1 keedetud muna


10.10.2014 – reede

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 90g, sojapiim 80g, mesi 21g, meresool 5g) + chia seemneid 21g + seemnesegu 20g + pannkoogimoosi 65g (Meie Mari toode)
- 315g puhast apelsinimahla

- kohe pärast jooksu: 150g puhast apelsinimahla
- 400g värsket salatit (sh jääsalat, pirn, tomat, valge paprika, mesi, ananass, kurkum, karri, Kreeka pähkli õli, lillkapsas, meresool) + 1 keedetud muna
- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega
- 20g mandleid, 20g India pähkleid, 20g rosinaid ja 35g kuivatatud datleid
- 2 viilu Jassi seemneleiba 22g maapähklivõiga

- tass teed 1 tl meega + 4 väiksemat küpsist seemnetega

- taldrikutäis pajarooga (sh kartul, porgand, seened, suvikõrvits, sibul)
- 1 viil seemnetega röstsaia

- kausitäis suppi (sh kartul, kapsas, porgand, seller, lehtpeet)
- 2 viilu koduküpsetatud leiba seemnetega
- 40g tumedat 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)

- pärast jooksu: 1 banaan + 3 väiksemat küpsist seemnetega
- suur taldrikutäis tatrapudru (sh porrulauk, sibul, seened) + ketšup
- 250g sojapiima + 3 tk õunakooki (sisaldas: õunad, mooniseemned, ananass, aroonja, muna, täisteranisujahu)


11.10.2014 – laupäev

- taldrikutäis 8-viljapudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 5-6 spl vaarika-mustika toormoosi
- tass kohvi sojapiima ja meega
- 20g tumedat 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)
- banaan

- kohe pärast jooksu: 1 banaan, 400g puhat apelsinimahla
- 3 väiksemat küpsist seemnetega
- kausitäis suppi (sh kartul, kapsas, porgand, seller, lehtpeet)
- 2 viilu koduküpsetatud leiba seemnetega
- 40g tumedat 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)

- pasta (teokarbid) brokoli, punase paprika, suvikõrvitsa ja natukese hautatud kapsaga = kokku suur taldrikutäis
- klaas morssi
- 3 keedetud ja täidetud (sh majonees) muna

- taldrikutäis puuvilju: banaan, prin, mango
- 500g viinamarju

- tass rohelist teed meega + 2.5 tk šokolaadikringlit


12.10.2014 – pühapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis 8-viljapudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + 5 spl vaarika-mustika toormoosi + 20g chia seemneid
- tass kohvi sojapiima ja meega
- 20g tumedat 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)
- 1 tk õunakooki (sisaldas: õunad, mooniseemned, ananass, aroonja, muna, täisteranisujahu)
- 1 tk šokolaadikringlit

- 1 banaan

- kohe pärast jooksu: 1 banaan
- suur taldrikutäis pajarooga (sh kapsas, porgand, sibul, lillkapsas, küüslauk, suvikõrvits, porrulauk, karri, pipar, basiilik)
- 2 viilu koduküpsetatud leiba seemnetega
- tass teed 1 tl meega + 50g 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)

- 700g värsket smuutit (sisaldas: banaan, pirn, külmutatud vaarikad ja arooniad, sojapiim)
- 3 viilu Jassi seemneleiba + 35g maapähklivõid
- 22g rosinaid, 20g mandleid, 20g India pähkleid + 40g kuivatatud datleid
- suur tass piparmündi teed + 2 tl mett
- 2 viilu Jassi seemneleiba + küüs küüslauku + juust


13.10.2014 – esmaspäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 117g, sojapiim 160g, mesi 21g, meresool g) + chia seemneid 19g + seemnesegu 24g + pannkoogimoosi 70g (Meie Mari toode)
- 350g puhast apelsinimahla

- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega
- 20g mandleid, 20g India pähkleid, 20g rosinaid ja 30g kuivatatud datleid

- tass rohelist teed 1.5 tl meega
- kohe pärast ujumist: 2 banaani

- 100g kodutehtud müslit (kaerahelbed, mesi, sarapuupähkel, Kreeka pähkel, India pähkel, mandel, jõhvikas, tume šokolaad ja kookoslaastud) + 130g sojapiima
- 52g 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)

- 690g värsket smuutit (sisaldas: banaan, pirn, sojapiim, külmutatud maasiakd, vaarikad ja arooniad)
- 1 vill Jassi seemneleiba 11g maapähklivõiga
- 2 viilu Jassi seemneleiba 25g juustu ja 2 keedetud munaga
- tass teed 2 tl meega

- 130g šokolaadimaitselist sojajäätist šokolaaditäidisega

- 350g pruunist riisist valmistatud rooga (sh valge ja punane paprika, mustad oliivid, hakksojamass)
- ca 120g punapeeti + 76g koduküpsetatud leiba (sh seemned)
- 180g sojapiima


14.10.2014 – teisipäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis neljaviljahelbepudru (sh kuivainet 100g, sojapiim 95g, mesi 21g, meresool 6g) + chia seemneid 17g + seemnesegu 15g + kooritud kanepiseemneid 15g + pannkoogimoosi 70g (Meie Mari toode)
- 250g puhast apelsinimahla
- 29g tumedat 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)

- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega
- 15g mandleid, 20g India pähkleid, 15g Kreeka pähkleid, 20g rosinaid ja 30g kuivatatud datleid
- 1 viil Jassi seemneleiba + 13g maapähklivõid

- 100g puhast õunamahla ja 100g pirnimahla
- 358g pruunist riisist valmistatud rooga (sh valge ja punane paprika, mustad oliivid, hakksojamass)
- 52g punapeeti + 1 väiksem koduaia tomat

- 118g koduküpsetatud leiba (sh seemned) + 13g maapähklivõid + 30g juustu
- suur tass teed 2 tl meega

- kohe pärast jooksu: 680g värsket smuutit (sisaldas: banaan, sojapiim, pirn, külmutatud maasikad ja arooniad)
- 20g tumedat 72%-list šokolaadi (sh mesi ja mandel)
- 1 õun

- 1 banaan, 80g kodutehtud müslit (kaerahelbed, mesi, sarapuupähkel, Kreeka pähkel, India pähkel, mandel, jõhvikas, tume šokolaad ja kookoslaastud) + 125g sojapiima

- kausitäis porgandi-kõrvitsapüreesuppi (sh kartul, kurkum, pipar, meresool, basiilik) + 3 tl pärmihelbeid
- 1 viil koduküpsetatud leiba (sh seemned) + 1.5 keedetud muna


15.10.2014 – kolmapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis neljaviljahelbepudru (sh kuivainet 95g, sojapiim 85g, mesi 21g, meresool 6g) + chia seemneid 18g + seemnesegu 15g + kooritud kanepiseemneid 15g + pannkoogimoosi 72g (Meie Mari toode)
- 150g puhast õunamahla ja 150g pirnimahla

- tass kohvi 50g sojapiima ja 15g meega
- 15g mandleid, 20g India pähkleid, 15g Kreeka pähkleid, 15g rosinaid ja 48g kuivatatud datleid
- 1 õun

- 90g kodutehtud müslit (kaerahelbed, mesi, sarapuupähkel, Kreeka pähkel, India pähkel, mandel, jõhvikas, tume šokolaad ja kookoslaastud) + 120g sojapiima

- 1 banaan, 1 õun

- kausitäis porgandi-kõrvitsapüreesuppi (sh kartul, kurkum, pipar, meresool, basiilik) + 56g keedetu punapeeti
- 2 viilu koduküpsetatud leiba (sh seemned) + 15g maapähklivõid + 28g juustu
- tass teed 1 tl meega

- 100g šokolaadimaitselist sojajäätist šokolaaditäidisega
- 590g värsket smuutit (sh sojapiim, banaan, pirn, külmutatud maasikad ja arooniad)

- 450g värsket salatit (sisaldas: meresool, mesi, kurkum, pipar, lillkapsas, tomat, valge ja punane paprika, lillkapsas, konserveeritud oad)
- 3 viilu koduküpsetatud leiba (sh seemned) + 35g maapähklivõid + 85g sojapiima
- veel 130g šokolaadimaitselist sojajäätist šokolaaditäidisega




01.11.2014 – laupäev (ultravõistlus)

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 1 Dynamisan, 1 panangiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh sojapiim, mesi, meresool) + chia seemneid 23g + metsmarjamoosi (Meie Mari toode) 70g 
- 300g puhast apelsinimahla

- ultrajooksu ajal: 2 esimest tundi ainult vitaminiseeritud vett (kokku võistluse ajal 2,2l), 4 Belvita küpsist, pool Fazeri seemnetega mitmeviljaleivakest maapähklivõiga, 700ml värskel pressitud apelsini- ja greibimahla, 1.5 geeli, natuke rosinaid ja mandleid tumedas šokolaadis + natuke datleid ja Goji marju, alates 70km lisandus coca-cola koos chia seemnetega; 13. ja 14. ringi järel sai söödud ka peotäis rosinaid

- pärast jooksu kohe: 0.75l vitaminiseeritud vett + 300ml värskel pressitud apelsini- ja greibimahla, 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- klaas jõhvikamahla (Aura), väiksem taldrik värsket (sh porgand, kapsas, kurk ning apelsiniviilud)

- 3 tk kringlit kaneeli ja valge šokolaadiga
- pool kaussi lillkapsa-porgandi-kartulibüreesupp (sh karri, kurkum, puljong, meresool)+20g seemnesegu
- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- 1 tk kohupiima-rosinakooki + 200g sojapiima

- 250g värsket smuutit (sojapiim, pirn, banaan, külmutatud maasikad, arooniad ja mustsõstrad)


02.11.2014 – pühapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 2 panangiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 100g, sojapiim 80g, mesi 22g, meresool 6) + chia seemneid 12g + seemnesegu 18g + mustsõstramoosi (Meie Mari toode) 80g 
- 200g puhast apelsinimahla
- 100g prinimahla + 100g õunamahla

- 35g kuivatatud datleid + 15g Goji marju + 30g mandleid tumedas šokolaadis + 25g rosinaid šokolaadis
- suur tass piparmündi teed 1.5 tl meega
- 1 tk (74g) kringlit kaneeli ja valge šokolaadiga

- 0.5l smuutit (mustikad, banaan, õunamahl, sorbett, TD4 vanilje jääjogurt & jää)
- pool Fazeri seemnetega mitmeviljaleivakest maapähklivõiga

- suur taldrikutäis täisterapastat köögiviljadega (sh punane paprika, lillkapsas, porgand, juust "Merevaik", meresool, karri, kurkum, mesi)
- 1 banaan, 1 tk eelnimetatud kringlit (70g)

- 3 väiksemat tükki koduküpsetatud õunakooki

- pool kaussi lillkapsa-porgandi-kartulibüreesupp (sh karri, kurkum, puljong, meresool)+15g seemnesegu
- 8 väikest shushit avokaadoga + ingver + wassabi
- suur tass piparmündi teed + 2 viilu Jassi seemneleiba 15g maapähklivõiga + juust + pool suuremat küünt küüslauku


03.11.2014 – esmaspäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 3 panangiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- taldrikutäis kaerahelbepudru (sh kuivainet 100g, sojapiim 120g, mesi 22g, meresool 6) + chia seemneid 17g + seemnesegu 11g + mustsõstramoosi (Põltsamaa toode) 82g 
- 250g prinimahla + 250g õunamahla

- 32g kuivatatud datleid + 18g Goji marju + 20g mandleid tumedas šokolaadis + 15g rosinaid šokolaadis
- tass kohvi 50g sojapiima ja 1 tl meega
- 1 tk (70g) kringlit kaneeli ja valge šokolaadiga

- 1 viil Jassi seemneleiba maapähklivõiga
- 2 riisi galetti maapähklivõiga
- suur tass piparmünditeed 2 tl meega

- 200ml mustika-banaani smuutit (Pai toode) + 4 väikest belvita küpsist

- 500g värsket salatit (sh jääsalat, valge paprika, kurk, tomat, lillkapsas, roheline sibul, mesi, meresool, granaatõun, mustad oliivid, kurkum, karri, salatimaitseaine, oliiviõli)
- 1.5 kahepoolset šokolaadileiba (Eesti Pagari toode)
- 2 viilu Jassi seemneleiba röstitult
- 200g sojapiima


04.11.2014 – teisipäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 3 panangiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- pool taldrikutäit kaerahelbepudru (sh kuivainet 50g, sojapiim 40g, mesi 12g, meresool 3) + chia seemneid 10g + seemnesegu 8g + mustsõstramoosi (Põltsamaa toode) 48g 
- 150g prinimahla + 150g õunamahla

- tass kohvi 40g sojapiima ja 1 tl meega
- 4 belvita küpsist, 2 riisi galetti 20g maapähklivõiga

- 270g salatit (sh jääsalat, valge paprika, kurk, tomat, lillkapsas, roheline sibul, mesi, meresool, granaatõun, mustad oliivid, kurkum, karri, salatimaitseaine, oliiviõli) + 1 viil Jassi seemneleiba

- 150g sojapiima + 50g maapähklitega tumedat šokolaadi + 4 belvita küpsist
- 15g Goji marju 
- 1 kahepoolne šokolaadileib (Eesti Pagari toode)
- suur tass mündist mustsõstra teed 2 tl meega

- 1 banaan, 1.5 spinati ja feta juustu struudlit (150g), 1 kaerapirukas (70g)

- 375g eelkirjeldatud salatit
- 400g praetud muna köögiviljadega (sh kollane paprika, shampinionid)
- 100g sojapiima


05.11.2014 – kolmapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 3 panangiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- kausitäis pudru Werneris + aprikoosimoos
- tass latet sojapiima ja natukese pruuni suhkruga 
- 1 seene struudel (paprika ja kurgiga)

- tass kohvi 40 sojapiima ja 1 tl meega + 38g tumedat šokolaadi maapähklitega + 2 riisi galetti 23g maapähklivõiga

- 270g salatit (sh jääsalat, valge paprika, kurk, tomat, lillkapsas, roheline sibul, mesi, meresool, granaatõun, mustad oliivid, kurkum, karri, salatimaitseaine, oliiviõli)
- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake 21g maapähklivõiga

- suur tass teed 1.5tl meega + 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- 4 väikest Belvita küpsist

- kohe pärast jooksu: 550g värsket smuutit (sisaldas: sojapiim, banaan, külmutatud mustsõstrad, maasikad ja arooniad)
- veel 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- 50g pählite segu (sh mandel, maapähkel, India päkel, pekaani ja parapähkel)

- suur taldrikutäis läätsepada köögiviljadega (sh merevaik, lillkapsas, porrulauk, kollane ja punane paprika, herned, meresool, puljong, karri ja kurkum, muskaatpähkel)
- 100g sojapiima
- 2 viilu mitmevilja röstsaia


06.11.2014 – neljapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 2 panangiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- pool taldrikutäit kaerahelbepudru (sh kuivainet 75g, sojapiim 75g, mesi 15g, meresool 5) + chia seemneid 10g + seemnesegu 4g + mustsõstramoosi (Põltsamaa toode) 58g 
- 300g apelsinimahla 

- tass kohvi 40 sojapiima ja 1 tl meega + 18g tumedat šokolaadi + 50g pählite segu (sh mandel, maapähkel, India päkel, pekaani ja parapähkel)

- suur tass teed 2tl meega + 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- 4 väikest belvita küpsist

- 420 läätsepada köögiviljadega (sh sulajuust "merevaik", lillkapsas, porrulauk, kollane ja punane paprika, herned, meresool, puljong, karri ja kurkum, muskaatpähkel)
- 2 viilu mitmevilja röstsaia maapähklivõiga

- suur tass teed 2 tl meega + 1 kismet šokolaad

- 1 suurem tk Werneri laimikooki
- tass pärnaõie teed + 1 tl mett
- 2-3 peotäit - metspähkel iirises, mandel karamellis, India pähkel
- 3 väiksemat pärmilehttaigna saiakest sinihallitusjuustu, pirni ja rstitud maapähkliga
- viil saia maitsevõiet
- klaas apelsinimahla


07.11.2014 – reede

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- väiksem taldrikutäit neljaviljahelbepudru (sh kuivainet 60g, sojapiim 85g, mesi 18g, meresool 5) + chia seemneid 10g + mustsõstra- ja vaarikamoosi (Meie Mari toode) 55g 
- 300g apelsinimahla 

- suur tass teed 2 tl meega + 27g tumedat 70%-list šokolaadi + 50g pählite segu (sh mandel, maapähkel, India päkel, pekaani ja parapähkel) + 10g Goji marju
- 2 mitmevilja röstsaia 30g maapähklivõiga

- kohe pärast jooksu: 1 banaan

- suur taldrikutäis pruuni riisi köögivilja padaga (sh sulajuust Merevaik, kartul, porgand, puljong, meresool, karri, kurkum, mesi, mustad oliivid, lillkapsas)
- 3 mandariini
- suur tass teed 1.5 tl meega
- mitu peotäit metspähkel iirises, mandel karamellis + natuke mandleid

- suurem kausitäis puuviljasegu (sh banaan, melon, mandariin, apeslin, tumedad viinamarjad) + ca 200g vaniljemaitselist sojajäätist


08.11.2014 – laupäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- väiksem taldrikutäit neljaviljahelbepudru (sh kuivainet 75g, sojapiim 80g, mesi 15g, meresool 5) + chia seemneid 10g + mustsõstra- ja vaarikamoosi (Meie Mari toode) 60g 
- 120g apelsinimahla 

- tass kohvi 40g sojapiima ja 1 tl meega
- 2 viilu mitmeviljaröstsaia maapähklivõiga + 2 mandariini

- 1 banaan
- 2 tassi rohelist teed 2tl meega

- 300g pruuni riisi köögivilja padaga (sh sulajuust Merevaik, kartul, porgand, puljong, meresool, karri, kurkum, mesi, lillkapsas, mustad oliivid)
- pool Fazeri mitmeviljaröstkukklit maapähklivõiga
- kausitäis puuviljasegu (sh banaan, melon, mandariin, apeslin, tumedad viinamarjad)
- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga

- 1 keedetud muna
- 1 kahepoolne Fazeri mitmevilja röstkukkuel juustuga
- suur taldrikutäis salatit (sh lillkapsas, jääsalat, punane paprika, ananass, tomat, kurk, mesi, salatimaitseaine, kurkum, karri, meresool, salatimaitseaine)
- tass kohvi 50g vaniljemaitselise sojapiimaga + 15g rosinaid, 37g kuivatatud datleid ja 15g mandleid ja 15g maapähkleid

- 600ml coca-cola´t, 2 tk Werneri kooki (TriSmile hooaja lõpupeol)
- metsaseenerisotto (sh porrulauk, koorekaste ja parmesan)


09.11.2014 – pühapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- väiksem taldrikutäit kaerahelbepudru (sh kuivainet 75g, vaniljemaitseline sojapiim 65g, mesi 16g, meresool 5) + chia seemneid 11g + seemnesegu 12g + maasika toormoos (ilma lisanditeta)  
- 200g pirnimahla 

- tass kohvi 50g vaniljemaitselise sojapiima ja 1 tl meega
- 2 viilu mitmeviljaröstsaia
- 1 kahepoole Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga

- kohe pärast jooksu: 690g värsket smuutit (sh banaan, pirn, mandariin, tavaline ja vaniljemaitseline sojapiima, külmutatud maasikad ja arooniad)
- 20g maapähkleid + 20g mandleid
- 2 riisi galetti maapähklivõiga

- 200g läätsesid sojaviineritega
- 200g salatit (lillkapsas, jääsalat, punane paprika, ananass, tomat, kurk, mesi, salatimaitseaine, kurkum, karri, meresool, salatimaitseaine)
- 4 keskmise suurusega pannkooki (sh sojapiim, kastanijahu) maasika toormoosiga (ilma lisanditeta)

- suur tass piparmündi teed 1.5 tl meega
- 40g rosinaid tumedas šokolaadis
- 1 kahepoole Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga


10.11.2014 – esmaspäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 12.5ml raua toidulisandit B vitamiinidega

- taldrikutäis neljaviljahelbepudru (sh kuivainet 87g, sojapiim 80g, mesi 15g, meresool 5) + chia seemneid 11g + seemnesegu 14g + maasika toormoos (ilma lisanditeta) + 30g mustsõstra- ja vaarikamoosi (MeieMari toode) 
- 140g pirnimahla + 80g õunamahla 
- tass kohvi 45g vaniljem. sojapiima ja 1 tl meega

- 1 keskmise suurusega pannkook (sh sojapiim, kastanijahu) maasika toormoosiga (ilma lisanditeta)
- 85g sojapiima

- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- 155g salatit (lillkapsas, jääsalat, punane paprika, ananass, tomat, kurk, mesi, salatimaitseaine, kurkum, karri, meresool, salatimaitseaine)
- 210g salatit (lillkapsas, jääsalat, punane paprika, ananass, tomat, kurk, mesi, salatimaitseaine, kurkum, karri, meresool, salatimaitseaine)

- kohe pärast trenni: 2 banaani

- 150g eelkirjeldatud salatit
- suur tass teed 1.5 tl meega
- 2 riisi galetti maapähklivõiga + 35g rosinaid tumedas šokolaadis + 20g maapähkleid + 20g mandleid + 15g Goji marju

- 1 kahepoolne Fazeri mitmevilja röstkukkuel juustuga
- tass piparmündi teed 1 tl meega

- 64g tumedat šokolaadi maapähklitega + 75g sojapiima
- 440g värsket smuutit (sisaldas sojapiim, mandlipiim, banaan, pirn, külmutatud maasikad ja arooniad)
- väiksem taldrik omlett (sh 2.5muna, kurkum, meresool, mozzarella ja basiilik)


11.11.2014 – teisipäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis täisterakaerahelbepudru (sh kuivainet 85g, sojapiim 75g, mesi 17g, meresool 5) + chia seemneid 10g + seemnesegu 13g + maasika toormoos (ilma lisanditeta) + 40g mustsõstra- ja vaarikamoosi (MeieMari toode) 
- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- tass kohvi 45g vaniljem. sojapiima ja 1 tl meega

- kohe pärast trenni: 1 banaan ja 1 müslibatoon

- 1 banaan ja 0.75l vitaminiseeritud vett
- 100g mandleid karamellis, veel 1 müslibatoon

- 700g smuutit (sisaldas: sojapiim, mandlipiim, banaan, pirn, külmutatud maasikad ja arooniad)
- 32g tumedat šokolaadi maapähklitega
- 15g mandleid + 15g maapähkleid + 20g Goji marju

- 4 väikest belvita küpsist + 200g mandlipiima
- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga

- 550g täistera lasanjet (sh kodujuust, merevaik, meresool, paprika, soja hakkmass tomatikastmes, naturaalne tomatikaste, šampinjon, juust, tomat, pipar) + 100g sojapiima

- suur tass piparmündi teed 1.5tl meega


12.11.2014 – kolmapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini

- taldrikutäis täisterakaerahelbepudru (sh kuivainet 85g, sojapiim 65g, mesi 17g, meresool 5) + chia seemneid 10g + seemnesegu 12g + kooritud kanepiseemned 14g + 70g mustsõstra- ja vaarikamoosi (MeieMari toode) 
- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- tass kohvi 45g sojapiima ja 1 tl meega

- suur tass teed 1.5 tl meega + 2 riisi galetti maapähklivõiga
- 32 g tumedat maapähklitega šokolaadi
- 15g mandleid + 10g Goji marju

- väiksem taldrikutäis lasanjet (sh kodujuust, merevaik, meresool, paprika, soja hakkmass tomatikastmes, naturaalne tomatikaste, šampinjon, juust, tomat, pipar) + 100g sojapiima

- kohe pärast trenni: 1 banaan ja 4 belvita küpsist, 2 peotäit pähklisegu
- 0.28ml kookose-ananassi smuutit (Pai toode)

- 650g värsket smuutit (sh sojapiim, mandlippim, banaan, külmutatud maasikad, mustsõstrad ja aroonjad)
- 1 kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake maapähklivõiga
- veel pool väiksemat taldrikutäit eelkirjeldatud lasanjet

- suur taldrikutäis salatit (sh punane paprika, mustad oliivid, jääsalat, muna, porrulauk, tomat, ananass, lillkapsas, cayanne´i pipar, kurkum, meresool, mesi, karri, oliiviõli, granaatõun, keedetud muna)
- 100g ananassimahla
- 2 viilu Jassi seemneleiba juustuga + 1 küüs küüslauku

- suur tass piparmündi teed 1.5 tl meega
- peotäis pähklisegu + 4 belvita küpsist
- pool kahepoolsest seemneleivakesest maapähklivõiga


13.11.2014 – neljapäev

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 500mg C-vitamiini, 4 carmolis karamellipastille kurgule

- taldrikutäis täisterakaerahelbepudru (sh kuivainet 80g, sojapiim 65g, mesi 17g, meresool 5) + chia seemneid 10g + seemnesegu 8g + kooritud kanepiseemned 14g + 40g mustsõstra- ja vaarikamoosi (MeieMari toode) 
- 2 riisi galetti maapähklivõiga
- klaasitäis värskelt pressitud apelsini- ja greibimahla

- suur tass piparmündi teed 2 tl meega + 3 peotäit pähklisegu + peotäis rosinaid
- 64g tumedat maapähklitega šokolaadi
- 4 belvita küpsist

- poolt taldrikutäit eilekijreldatud lasanjet + 200g sojapiima

- suur taldrikutäis salatit (sh punane paprika, mustad oliivid, jääsalat, muna, porrulauk, tomat, ananass, lillkapsas, cayanne´i pipar, kurkum, meresool, mesi, karri, oliiviõli, granaatõun, keedetud muna)
- 1 viil Jassi seemneleiba 1 küüne küüslaugu ja juustuga

- suur tassitäis piparmündi teed 2 tl meega

- 32g tumedat maapähklitega šokolaadi
- 300g heledaid viinamarju
- 200g värskelt pressitud apelsini- ja sidrunimahla

- suur taldrikutäis tatratangu köögviljapadaga (sh porgand, lillkapsas, kartul, sulajuust "Merevaik", meresool, puljongikuubik,  karri, kurkum)
- 2 viilu Jassi seemneleiba + 1 küüs küüslauku
- suur tass mustsõstra teed 2 tl meega

- suur tass teed 1.5tl meega + 4 riisi galetti maapähklivõiga

14.11.2014 – reede

- toidulisandid: 1 tbl D-vitamiini, 500mg C-vitamiini, 1 carmolis karamellipastill kurgule

- taldrikutäis täisterakaerahelbepudru (sh kuivainet 85g, sojapiim 70g, mesi 17g, meresool 5) + chia seemneid 10g + seemnesegu 4g + kooritud kanepiseemned 15g + 60g mustikamoosi (MeieMari toode) 
- 1 riisi galett maapähklivõiga
- klaasitäis värskelt pressitud apelsini-, greibi ja sidrunimahla

- suur tass teed 2 tl meega

- suur taldrikutäis salatit (sh punane paprika, mustad oliivid, jääsalat, muna, porrulauk, tomat, ananass, lillkapsas, cayanne´i pipar, kurkum, meresool, mesi, karri, oliiviõli, granaatõun, keedetud muna)
- 1 viil Jassi seemneleiba + 1 küüs küüslauku + juust
- 32g tumedat šokolaadi
- 3 peotäit pähklisegu

- keedetud tatratang köögviljapadaga (sh porgand, lillkapsas, kartul, sulajuust "Merevaik", meresool, puljongikuubik,  karri, kurkum)
- 100g sojapiima
- 1 apelsin

- veel üks suur tass teed 2 tl meega + 4 belvita küpsist
- kahepoolne Fazeri seemnetega mitmeviljaleivake rohke maapähklivõiga

- veel väiksem taldrikutäis keedetud tatratangu eelkirjeldatud köögiviljapadaga
- suur tass teed 1.5 tl meega
- 1 viil Jassi seemneleiba 1 küüne küüslaugu ja juustuga

- 280ml šokolaadimaitselist sojajäätist šokolaaditäidisega